【金スマ】やせ筋トレ10分を2カ月半で-12キロ以上!!食事制限なしのダイエット方法とは?詳しくチェック!!

美容

2020年2月14日TBS系『金スマ』で『やせ筋トレ第2弾』が放送されました!

とがわ愛さん著書の『はじめてのやせ筋トレ』には“痩せやすい体質づくり”の方法
運動が苦手な人でも続けられる初心者向きの筋トレダイエット法が書かれています。

今回は女芸人のみはるさん(50)が2カ月半で-10キロを目標に挑戦しました!

スポンサーリンク

 

【金スマ】やせ筋トレの効果

いきなりですが、どのくらい痩せることが出来たのか先に結果を見てみましょう!

 

身長:158㎝
体重:70.3キロ→58.6キロ【-11.7キロ】
ウエスト:93.8㎝→73.2㎝【20.6-㎝】

見た目も全然違いますね!!

胸より出ていたお腹がとてもスッキリしています!!
顔回りも全然違います!!

2ヶ月半でこんなに変わるなら今すぐやってみたいですよね!!

では、その筋トレ方法をご紹介します!!

【金スマ】やせ筋トレの痩せる仕組み

筋トレをする個所によって筋肉が大きくなって逆に脚などが太くなってしまう『ムキ筋』
筋トレしても体が細く痩せやすくなる『やせ筋』の2種類があります。

今回金スマで紹介されたのはもちろん『やせ筋』とエクササイズです!

筋トレする個所は『おしり』『背中』『お腹』にある大きな筋肉をトレーニングすることで代謝アップしメリハリのある痩せやすい体づくりをしていきます!!

スポンサーリンク

 

【金スマ】やせ筋トレ おしり

まず、おしりのエクササイズのやり方です。

 

①脚を肩幅の1.5から2倍くらいに広げる
②膝とつま先は外側にしてお尻をプリっと突き出すように
③手は胸の前で組む
④3秒かけてゆっくり腰を膝の高さまで下ろす
⑤3秒かけてゆっくり上がる
おしりの負荷が逃げないように膝が伸ばしきらないように注意!

10回3セット(間で1分間休憩)

お尻が温かくなってきていたら血流が良くなっている証拠!

ゆっくり行う方が負荷がかかって効果が期待できます!

 

【金スマ】やせ筋トレ 背中

背中のエクササイズは男性が行うと『たくましい背中に!』
女性が行うと『Vシェイプのきいた綺麗な背中に!』

背中が美しい方って男性も女性もセクシーですよね!

 

①脚を肩幅に広げつま先は外側にする
②ひざを軽く曲げてプリっとお尻を突き出すように上半身を45度に傾ける
③手のひらを上に向けたら肘を3秒かけてゆっくり後ろに引く
④3秒かけてゆっくり戻す
肩が上がらないように注意!

10回2セット(間で1分間休憩)

 

スポンサーリンク

 

【金スマ】やせ筋トレ お腹

このお腹のエクササイズはみぞおちから下っ腹、そして横腹に効くエクササイズです!
これをやればお腹全体に効果が出てくびれも手に入れられます!

これだけでお腹のトレーニングは完璧!最高ですね!!

 

 

①仰向けになって両手を真上に伸ばす
②脚の上げて膝は直角に曲げる
③膝の間はこぶし1個分開ける
④3秒かけて息を吐きながら右手をバンザイ左足をまっすぐ伸ばす
⑤3秒かけて息を吸いながら元に戻る
⑥反対の手足も同様に行う
手と足が床につかないように注意!
手足は伸ばしすぎなくて大丈夫!
出来る範囲でOK!

腹筋の最下層にあるインナーマッスル腹横筋が刺激されます。
腹横筋が鍛えられるとウエストにくびれが出来きます!
腹横筋は呼吸路と連動しているやせ筋なので
呼吸をするときに全体の腹筋を意識しましょう!

10回3セット(間で1分間休憩)

 

 

【金スマ】やせ筋トレのルール

【3つのエクササイズはバラバラで行うのはNG】

筋肉が燃焼してきたときに続けてエクササイズをすることで効果が期待できます
まとめて行いましょう!

 

3つのエクササイズをあわせて行っても10分で家で出来るエクササイズなので
簡単に出来ちゃいますね!

 

みはるさんは朝にエクササイズしたり、仕事の合間にエクササイズしていましたよ!

 

【筋肉痛になったらエクササイズはお休みすること】

刺激を与えられた筋肉は傷ついている状態。
ゆっくり休んで修復することでより筋肉が強く大きくなります!
なので、初めは週に3日で十分だそうです!

 

みはるさんは最初の1ヶ月は2日に1回の週3回程のエクササイズをして
慣れてきた2か月目から週に4日以上エクササイズされていました!

 

ダイエットって毎日やらないと効果が出ないと思っていましたが、お休みしてもいい日があるなら続けやすいですね!!

 

【食事制限なし】

これもかなり嬉しいですよね!
むしろ1番嬉しい!!

どこかで聞いたことがあるのですが、

食事制限しすぎてしまうと、その間は痩せるのですが、元の食生活に戻ったときにかなりの確率でリバウンドしてしまうそうです。

ダイエットメニューってやっぱり美味しくなかったり、食べたいものを数か月我慢なんて辛すぎです。

金スマでは『好きなものを好きなだけ食べてもいい』と言っていましたが
だからと言ってお菓子ばかりよりも大体の栄養バランスを考え3食食べる方が健康的に痩せそうです!

スポンサーリンク

 

【金スマ】やせ筋トレ効果の表れ方

今回は女芸人みはるさんのダイエット記録をご紹介します。

 

【体重】
筋トレ前:70.3キロ
1週間後:69.2キロ【-1.1キロ】
2週間後:68.9キロ【-0.3キロ】
4週間後:68.0キロ【-0.9キロ】体重がなかなか減らず悩むが信じてエクササイズをする。
5週間後:66.5キロ【-1.5キロ】汗をかくようになってきた。(代謝アップの証拠!!)
10週間後:58.6キロ【合計-11.7キロ】
【ウエスト】
筋トレ前:93.8㎝
1週間後:90.5㎝【-3.3㎝】
2週間後:87.1㎝【-3.2㎝】
10週間後:73.2㎝【合計-20.6㎝】

 

目標だった2か月半で約-12キロ達成!
ウエストも20㎝以上も結果が!!

本当に素晴らしいです!

 

【金スマ】やせ筋トレのダイエットレシピ

みはるさんは筋トレを始めて2ヶ月がたったときラスト2週間に追い込むため食事にも
気を付けるようにしていました。

筋肉を作るためのたんぱく質を多く摂る食事をしていました。

その時のメニューがこちら!

 

【木綿豆腐オムライス】

木綿豆腐は絹ごし豆腐よりもたんぱく質が豊富にあります!

これをしっかり水を切りつぶしてご飯の代わりにしてチキンライスを作っていました!
卵には豆乳を少し入れてさらにたんぱく質量アップ!!

ご飯の糖質も抑えられるのがいいですね!

 

【枝豆と鮭の豆乳スープ】

枝豆は野菜の中で1番たんぱく質を多く含んでいます。
鮭は鮭フレークを使って簡単にできます!
豆乳に味噌を少し溶き入れていました!

たんぱく質に発酵食品の味噌も食べれてめちゃくちゃ良さそう!
しかもかなり美味しそうでした♪

 

まとめ

・やせ筋で代謝アップしてメリハリボディに!
・3つのエクササイズをバラバラで行うのはNG!
・筋肉痛の日はお休み
・食事制限なし
・たんぱく質中心の食事でさらに効果アップ!

コメント

タイトルとURLをコピーしました