【マスク熱中症】原因は?予防対策は何?

ヘルスケア

これからどんどん気温が上がってきても、まだマスクは欠かせないものです。
マスクをしていると熱中症になりやすいと警告されています。

マスク熱中症にならないためにはどうすればいいのか?

予防、対策、おすすめ冷却グッズを調査してきました。

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【マスク熱中症】なぜリスクが上がるのか?

マスクをしているとなぜ熱中症のリスクが上がってしまうのか?
原因を調べてきました。

 

[マスク熱中症になる原因]
・外出自粛で外に出ていない
・外出自粛による運動不足
・マスクによって熱が身体の中にこもる
・マスク内の湿度が上がり喉の渇きが分かりにくい

 

コロナウイルス感染拡大でしばらく外出自粛が続いていました。
そのせいで、身体はあまり汗をかいていないため、体温調節機能が低下している可能性があります。
急に暑い外に出るとすぐに暑さで身体がバテしまいます。

 

さらに、運動不足だと筋肉量が少なくなり余計に体力も減ってしまっています。
筋肉量が少ないと蓄える水分も少なくなるので脱水しやすくなります。

マスクを付けていると、呼吸によって外に出される熱がこもるので
体内に熱がこもりやすくなります。

そして、マスク内は湿度が上がるのであまり喉が乾かないので脱水して
熱中症になりやすくなってしまいます。

 

マスクをしていると口の中の湿度が上がりウイルス感染予防になっているのですが、

脱水していると身体の中に入ってしまったウイルスを痰として排出する免疫機能が低下し、
ウイルスの感染リスクも上がってしまう可能性があります。

 

【マスク熱中症】症状はコロナと似ている!

熱中症はコロナウイルスの症状に似ています。
もし症状がでたら、熱中症なのかコロナウイルスに感染したのか
検査しないと分かりませんし、コロナウイルスの可能性があったら
しんどい中、検査しに行くだけでも大変です。

 

[熱中症の症状]
・身体がべたつく
・頭がふらふらする
・熱がある
・身体がだるく倦怠感がある
・頭痛がする

 

コロナウイルスは感染力が強く、予防していてもかかってしまう可能性もあります。
上記の症状だと熱中症なのかコロナウイルスなのかとても分かりにくので

熱中症である可能性をなるべく低くするためにマスク熱中症の対策が必要です!

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【マスク熱中症】予防・対策は?

熱中症予防・対策をきちんとすると、コロナウイルス予防にも繋がります。

 

[熱中症の予防・対策]
・3食きちんと食べて体調管理をする
・室内でも軽い運動をする
・暑いときは無理をしない
・こまめに水分補給(1時間にコップ1杯くらい)
・程よく塩分補給をする
・外出時には日傘、帽子を着用する
・エアコンと扇風機をうまく使う
・こまめに換気をして部屋の湿度が高くならないようにする
・家族分の経口補水液を常備しておく
・緊急時、困ったときの連絡先を確認しておく

体調管理をしていると、身体の不調に気づきやすくなるので普段からなるべく
意識しておきましょう。

 

室内トレーニングはご近所さんの配慮も考えて、筋力アップする筋トレ体幹トレーニング
軽い有酸素運動にもなる踏み台昇降などがおすすめです。

水分補給は10分~15分に一口飲むのが理想とされていて、これはコロナウイルスの
感染予防にもなりますが、仕事中などはなかなか出来ないので
1時間にコップ1杯飲むくらいの意識でいると良いと思います。

 

塩分は食事で取れているなら問題ありません。

 

エアコンなどの空調管理はエアコンは28度に設定して寝るときもつけっぱなし
にする方が良いです。
24度以下にすると外との温度差によって身体に負担がかかってしまいます。

 

また、いざというときのために経口補水液の準備、緊急連絡先、なども
確認しておくと安心ですね!

 

[熱中症予防のポイント]
・気温と湿度をいつも気にする
・日差しを避ける
・通気性の良い衣服を着る
・室内を涼しくする
・冷却グッズを使う
・こまめに休憩、喉が渇いてなくても水分補給を意識する
・熱中症指数をチェック

 

最近では男性もスーツを着て日傘をしている方がいますよね!

ハンディー扇風機などの冷却グッズも沢山増えてきているので
それを活用するのもおすすめです!

 

【マスク熱中症】おすすめ冷却グッズ!

 

熱中症対策になるおすすめアイテムと冷却グッズをご紹介します。






おわり

 

マスクでさらに熱中症のリスクが高くなるので今からしっかり
対策をする必要があります。

コロナウイルスの感染予防にもなるので、なるべく熱中症の予防・対策を
意識しておきましょう!

 

 

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